每当我们乘坐国际航班飞往国外的时候，我们可能会受到时差的影响导致身体出现疲劳或不适。那么有什么好方法能缓解或者消除时差对我们的影响呢？

　

　　所谓“飞行时差”（JET LAG），是指人类乘坐航空器横越数个时区的高速旅行所引起的影响人们长时间建立起来的日常生活作息规律，发生暂时性生理失常的现象。其特征是在新的时区在想入睡的时间难以入睡和熟睡，或者在白昼感到疲劳以及表现为全身不适、胃肠道症状等，之所以会发生时差反应是因为机体重新设定了体内的生物钟。希契科克医学中心的布鲁克·贾德博士解释说：“生物钟具有调整体温、控制白昼机体激素的释放和设定机体睡眠--觉醒周期的作用。”当你横跨数个时区旅行时，你的生物钟不能和你旅行目的地的时间同步，这就导致了时差反应。虽然不同人之间是否存在对时差反应的区别尚无定论，但是老年人、有睡眠障碍的人或者在旅行前睡眠不规律的人可能问题会更多些；还有那些睡眠习惯较差的人，在其目的地新时区调整其睡眠时间方面可能会有困难。但是，无可置疑的是，如果一个人在一个较短的时间内跨越了多个时区，那么他或她发生时差反应的可能性就越大。

 

　　飞行时差可能导致失眠、肠胃不适、头痛、精神不济、无法专心、工作不力等困扰。这种情形在由西向东飞行时（如台湾经太平洋至美洲）会比由东向西飞时严重。如果从东向西旅行就不太容易产生时差反应，因为你所到达地区的时间要早于你生物钟所设定的时间。

　　看过以上介绍，相信大家对时差反应已有了一定的了解，那么如何去缓解或者消除时差反应的影响呢？

　

　　时差影响主要出现在前往目的地的时区差异超过六个小时的旅行中。一般的症状包括困倦、疲劳及失去食欲。旅行前简单的行为改变可以显著减少发生时差反应的可能性或者减轻症状的程度。措施之一是预期你在新时区的生活，一些人根据目的地的时区来调整其家庭所在时区的作息表；另一些人则会在他们登机或者改变他们进食时间表之前，把他们手表的时间调整到新的时区。同时在我们旅行时，应该合理的调整好自己的心态，把自己的状态和目的地将要发生的情况想象在一起，忘掉出发地的一切。另外，就在于航班的选择上。最好安排在早晨到达目的地，并暴露于明媚的阳光中，这最有利于调整时差，因为对生物钟来说最重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚间到达你的目的地，你应当设法避免暴露于过多的光线之中。并且，在旅行的前一晚，如果飞往东部，请早于平时就寝时间入睡；如果飞往西部，请迟于平时就寝时间入睡。

　　

    飞行前充足的睡眠及健康的饮食及运动习惯、飞行中注意补充水份、抵达后自我强制配合当地时间作息是快速调整时差的基本三部曲。